Nola pisua azkar galdu etxean: 10 aholku elikadura, ariketa fisikoa eta botiken inguruan

Neska argalagoak gerria neurtzen du

Pisua galdu nahi duen ia orok pisua azkar galtzea nahi du, etxean ahal dela, fitness klubetarako eta elikadura programa berezietarako harpidetza garestietan dirua ez gastatzeko. Pertsona bakoitzaren metabolismoa banakoa da, baina larrialdiko pisua galtzeko metodoak daude benetan. Guztiak ez dituzte medikuek onartzen, beraz, garrantzitsua da metodoen alde onak eta txarrak kontuan hartzea.

1. Edateko dieta

Dieta zorrotzenetako bat "Edateko" deitzen da. Elikagai solido guztiak erabat baztertzen ditu, baita kaltegarriak eta kaloria gutxiko fruta eta barazkiak ere. Etxean 7-10 kg galtzeko aukera ematen du, baina nahiko zaila da gorputzak jasatea.

Edateko dietaren arauak hauek dira:

  1. Elikagai solidoak erabat baztertzen dira. Elikagai erdi likidoak, hala nola, irabiatuak onargarriak dira.
  2. Aldi berean, bizpahiru astetan 10 kg edo gehiago pisua galtzeko, baztertu gantz saldak, zopak, baita fruitu gozoegiak ere.
  3. Etxean pisua galtzeko dietaren oinarria barazki berdeak, nutritiboak ez diren frutak, kafea azukrerik gabeko esnearekin onartzen da, esnea ez da% 2 baino lodiagoa, tea eta ura murrizketarik gabe.
  4. Edan gutxienez 3 litro likido egunean guztira.

Teknika probatu dutenek jakinarazi dute epe laburrean 10 kg galtzea posible dela: aste batetik hilabetera, hasierako gorputzaren pisuaren arabera. Medikuek ez dute erregimen hau gaitzetsi, urdailak elikagai solidoak behar dituela gogoratuz eta metodo honekin pisua azkar galtzeko, metabolismoak eta hesteetako funtzioak okerrera egiten dutela.

Argaltzeko pepinoak

2. Monodieta pepinoei buruz

Pepinoa "kaloria negatiboa" den landare bat da. Ehun gramok 20 kcal besterik ez dituzte, eta horrek produktu ezin hobea da astebetean edo gehiagotan etxean 5 kg galdu nahi dituztenentzat. Pepino plater batean ez dago gantzik edo karbohidratoik gehigarri gehigarririk gabe, ura eta zuntza soilik.

Monodiet-ek eskaintzen du:

  1. Egunean bi kilogramo barazki jan ditzakezu.
  2. Pepinoez gain, apioa, beste barazki berdeak jatea komeni da, kaloria "negatiboa" dutenak ere.
  3. Egunean behin, lurrunetan oilasko bularra gatzik gabe jan daiteke.
  4. Kafea eta tea edan ditzakezu azukre eta esnerik gabe.

Dietan, ziurtatu ura edaten duzula, gutxienez 2 litro egunean. Dieta oso astuna da, pepinoek ia ez baitute gorputza saturatzen, pisua azkar gal dezakezu, baina pisua ia ziur itzuliko da aurreko erregimenari atxikitzen bazaio.

3. Baraua

Jateko erabateko ukoa, eta batzuetan ura, sendatzeko praktikei buruzkoa da pisua azkar galtzeko metodoak baino. Barau "lehorra" egun bat baino gehiago egitea posible da, hezetasunarekin - zazpi egun arte. Oso posible da pisua galtzea 10 kg gehienez, eta gutxienez 5 kg astean. Lehenengo egunean, bi kilogramo hartzen ditu, hala ere, gehiegizko fluidoak, eta ez benetako pisuak.

Teknikak toxinak ezabatzea sustatzen du. Pankreatitis kronikoa eta gibeleko gaixotasunak dituztenentzat erabilgarria da: digestio-aparatuak atseden hartzen uzten du. Medikuek ez dute baraua bizkor pisua galtzeko modu anbiguotasun kaltegarritzat jotzen, honetarako murrizketak soilik gogoratzen dituzte:

  • haurdun eta edoskitze;
  • diabetesa duten pertsonak;
  • 18 urtetik beherako haur eta nerabeak;
  • gastritis kronikoa duten gaixoak, ultzera.

Baraua ez dago kontraindikatuta helduentzat eta, oro har, pertsona osasuntsuentzat, nahiz eta medikuek astean ez hastea gomendatzen duten, eguneroko dietak egitea baizik. Modu "lehorra" ez zaio inori erakusten.

4. Aldizkako baraua

Janariari erabat arbuiatzearen aldean, hemen agertzen da gizakiaren modernoen arbasoek egunean hiru aldiz ez zutela jan, baina janaria topatu zutenean beren burua adarkatu zuten. Aldizkako baraualdiak 16 edo 24 orduz janaria erabat ukatzea dakar eta, ondoren, ia murrizketarik gabe jan dezakezu, baina hurrengo tartea baino 2 ordu lehenago bakarrik jan dezakezu.

Metodoa ez da alferrentzako dieta, ez da egokia, tarteka entrenamendua suposatzen baitu. Ariketa hauek landare, sustrai, fruitu jangarriak ehizatzera edo bilatzera behartu zuten gizon primitibo baten portaera imitatzeko diseinatuta daude. Aldizkako baraualdian, 2 hilabetetan 8-12 kg pisua galtzen duzu. Ariketekin konbinatzea komeni da.

Pisua galtzeko buckwheat

5. Buckwheat dieta

Nutrizionistek ia positiboak diren beste aukera dietetikoa, denbora gutxian arauak jarraitzeak ez baitu osasuna eragingo gorputzean. Baldintza bakarra alergia edo intolerantziarik ez izatea alforzurrak berak, baita kefirrak ere.

Hau alferren dietetako bat da, "otorduak" egitea oso erraza da:

  • buckwheat - uretan egosi eta egosi, gatzik gabe;
  • kefir - litrora arte, koipe kopurua% 1 baino gehiago;
  • ur asko, te berdea.

Buckwheat oso erabilgarria da, bitaminak eta mineralak behar dituen ia konplexu guztiak ditu. Dietan gatza erabat uztea gomendatzen da, beraz, ezin duzu epe luzean atxiki, baina astean 10 kg arteko pisua azkar galtzen duzu. Granatak ondo saturatzen dira, beraz, ez da zaila murrizketak jasatea, dieta monotonoa dela eta zailtasun psikologikoak izan ezik.

6. Kefir dieta

Metodo honek denbora gutxian pisua behar bezala galtzen lagunduko dizu. Kefir oinarria duen dietarako hainbat aukera daude. Horiek guztiek gorputzaren osasuna hobetzen laguntzen dute, gehiegizko pisua kentzen prozesu metabolikoak oztopatu gabe - edo hobeto esanda, aitzitik, azkartu eta ez moteldu, beste dieta murriztaile askotan gertatzen den moduan. Kefir mono-dieta gogorrena hiru egunetan bakarrik onartzen da.

Ondoren, gehitu hartzitutako esnearen edariari:

  1. Sagarrak, barazki berdeak, frutak - egunean 100 gramo baino gehiago, gozoak baitira eta fruktosa asko baitute.
  2. Karbohidrato motelak - zerealak, hala nola, oloa. Hesteak ondo garbitzen ditu eta metabolismoa azkartzen ere laguntzen du.
  3. Proteina elikagaiak: arrain argala, oilaskoa, haragia, arrautzak.

Kefir dietak urdailean pisua galtzen laguntzen du efektu laxante arina dela eta. Egun "osoak" barau egunekin tartekatzea gomendatzen da, edaria bakarrik kontsumitzen denean. Erregimen hori bi astetan, hilean edo are gehiago behatu dezakezu, baimendutako produktuen gama pixkanaka zabalduz. Komenigarria da karbohidrato azkarrak, janari azkarra, edari azukredunak eta alkohola soilik erabat abandonatzea.

7. Proteina handiko dieta eta ariketa fisikoa

Pisua galtzeko proteina elikagaiak

Kirolarientzako, kulturistentzako, anoa bereziak daude. Proteina produktuen eta entrenamendu biziaren ondorioz, kaloria eduki nahiko altua konbinatzen dute aldi berean. Aukera honi ezin zaio nagientzako dieta deitu, baina gantzak erretzeaz gain, gihar markoa ere eraikitzen da, gorputza indartsuagoa da.

Dietak honako hauek ditu:

  1. Haragi gorria koiperik gabe.
  2. Arrautzak, intxaurrak, gaztanbera.
  3. Almidoi gutxi duten barazki asko - hau da, dena da mugarik gabe, patatak izan ezik.
  4. Frutak onartzen dira, mahatsa eta platanoak izan ezik.
  5. Karbohidrato motelak onartzen dira energia iturri gisa.

Kirolari profesionalek proteina astindu bereziak gehitzen dituzte muskulu masa lortzeko, pisua gal dezakezu muskuluak aldatu gabe. Ziurtatu pisua galtzeko ura edaten duzula eta entrenamenduek astean hiruzpalau aldiz gutxienez 2 ordu behar dituzte, indarra eta kardioa barne. Ez da beharrezkoa gimnasiora joatea, etxean pisua gal dezakezu, eskuragarri dauden kirol ekipamenduak erabiliz eta entrenatzaileen gomendioak jarraituz, adibidez, Interneteko bideoetan.

8. Sistema "Minus hirurogei"

Hau da egilearen teknika, asmatzaileak zenbat kilogramo galdu duenaren omenez izendatzen dena. Ez da dieta bat, baizik eta jateko modu bat: janari guztiak onartzen dira, karbohidrato eta gantz azkarrak soilik ez dira egunean 150 gramo baino gehiago izan behar, eta denak gosaltzeko hartu behar dira. Bazkaltzeko, proteinak eta afaltzeko barazki entsalada arina. Ariketa fisikoa egitea komenigarria da, baina ez du gimnasioetara joateko beharrik, gutxieneko ibilaldiak, footing-a eta dantza nahikoa dira. Teknikaren abantaila da psikologikoki jasatea erraza dela, ez baitago debekurik ere pasteletan eta hanburgesetan kantitate txikia eta denbora jakin batean jaten baduzu.

9. Farmaziako eta SPA prozeduretako drogak

Berez, ez botikek ez SPA prozedurek pisua galtzen lagunduko dizute, baina metabolismoa aktibatzen dute eta dagoeneko hasitako prozesua azkartzen dute. Pisua galtzen laguntzen duten sendagai guztiak errezeta sendagaiak dira, beraz, zaila da sendagilearen baimenik gabe hartzea.

Ez dugu ahaztu behar botikarik eraginkorrena hartzea zilegi dela obesitate klinikoa izanez gero, hau da, 30etik gorako GMI balioarekin, nahiz eta praktikan 35 edo gehiagoko GMIa duten pertsonei agintzen zaien.

Droga ezin da erabili "udan" bost edo hamar kilogramo galdu edo "zure bakero gogokoenetan sartzeko" besterik ez baduzu. Bigarren mailako efektu ugari ditu. Jakina, botikek ez dute dieta bati atxiki beharra baztertzen.

Pisua behar bezala galtzeko eta gorputzaren egoera hobetzeko beste modu bat SPA prozedurak eta mioestimulazioa dira. Metodoak osagarriak dira, elikadura normalizatzeko beharra baztertzen ez dutenak, baina zelulitisa eta bertako gantz gordailuak kentzen lagunduko dute. Masajeak, SPA tratamenduak, bilgarriak erosoak eta atseginak dira.

10. Elikadura egokia

Hau ez da etxean pisua azkar galtzeko modua, baina osasunerako aproposa da, urteetan erregimen bati atxikitzea ahalbidetzen du, hilean 10 kg arte pisua galtzen hasieran, pisua galtzen jarraitu eta pisua mantentzen jarraitzen du. Oinarrizko printzipioa kaloria, proteina, koipe, karbohidratoen oreka da. Ez dago inolako zalantzarik gabeko debekurik, baina guztiz uztea gomendatzen da:

  • biltegiratu labean: etxean egin ditzakezu zureak, palmondo oliorik eta beste gehigarri kaltegarririk egongo ez den tokian;
  • maionesa;
  • janari azkarra;
  • Edari alkoholdunetatik etorritako
  • ardo zuri gorri eta zuriak 200 ml baino gehiago utz ditzakezu. astean.

Elikadura egokiak eta bizimodu osasuntsuak ariketa erraza egitea esan nahi du: egunero ordu erdi. Jogging, ibilaldi bizkorra edo etxean kirola izan daiteke. Teknikak ez du berehalako eta "mirari" pisua galtzea agintzen, baina askoz ere errazagoa da dieta konplexuek baino dieta gozo eta osasuntsua betetzera behartzea, kirola modu aurreztuan egiteak ez du ondoeza eragiten, eta gorputzak denboran zehar metabolismoa normalizatzen du, toxinak eta substantzia kaltegarriak kentzen ditu. Ikuspegi integratuari esker, pisua ez ezik, gorputzaren egoera orokorra ere hobetzen da.