Dieta osasuntsua

pisua galtzeko dieta osasuntsua

Kilo gehigarriei agur esateko dieta erabiltzea erabakitzen duzunean, gogoratu behar duzu: edozein dieta estresagarria da gorputzarentzat. Askok galdetzen dute: dietak onak al dira?

Pisua galtzeko dieta osasuntsua

Nola aukeratu dieta egokia gorputzari kalterik ez egiteko eta, aldi berean, pisua modu eraginkorrean galtzeko? Pisua galtzeko dieta osasuntsuak, batez ere, segurua izan behar du, funtsezko mantenugaietan orekatua eta bitamina eta mineralekin aberastua. Zoritxarrez, dieta berrien gehienek ez dute printzipio hori betetzen eta, beraz, ezin dira denbora luzez jarraitu.

Dieta ugari aztertuta, zientzialariek ondorioztatu dute pisua galdu nahi dutenentzako elikagai osasuntsuena kaloria gutxiko dieta bat dela, koipe gutxi eta erraz digeritzen diren karbohidratoak direla. Kanpotik gantz nahikoa hartzen ez denean, gorputza energia jasotzen hasten da, bere gantz-ehuna deskonposatuz. Energia gastua areagotzen bada, adibidez, ariketa fisikoa eginez, orduan pisua galtzeko prozesua are azkarragoa izango da. Baina gure gorputzarentzako dieta osasuntsu batek ez du gantzak erabat baztertzeko eskatzen! Horiek ere behar ditugu, proteinak, karbohidratoak, bitaminak, adibidez. Animalien gantz erregogorrak ordez, landare olioak erabili behar dira, kontsumoa arau fisiologikoaren beheko mugara mugatuz.

Pisua galtzeko dieta osasuntsua dietan digeritzeko erraz digeritzen diren karbohidratoen kopurua (gozogintza, txokolatea, gozokiak, azukrea eta abar) murriztea da dietan.

Elikagai osasuntsuenak

Edozein dietak kaloria baxukoak ez ezik, elikagai osasuntsuenak ere izan behar ditu oinarri. Horien artean daude:

  • Gantz gutxiko haragia eta arraina. Osasungarriak al dira dietak elikagai horiek frijitzen badira? Noski ez. Egosita edo frijituta jan behar dira gantzik erabili gabe;
  • Ogi lodia;
  • Frutak, barazkiak;
  • Janarietan hainbat perretxiko erabiltzea baimentzen da;
  • Gantz gutxiko esnekiak eta hartzitutako esnekiak;
  • Te eta kafe ahula.

Dieta osasuntsuan saihestu beharreko elikagaiak:

  • Haragi eta arrain koipetsuak;
  • Hainbat saltxitxa;
  • Fruitu lehorrak;
  • Spawn;
  • Txokolate eta azukre kontsumoa minimizatu;
  • Esneki koipetsuak, gazta minak.

Karl Lagerfield-en dieta osasuntsua

Karl Lagerfield dieta

Dietako elikagai osasuntsuenak pertsona batzuek pisua nabarmen galtzen lagun dezakete. Horrek, noski, gorputzak osasuna osotasunean hobetzeko aukera ere ematen du. Adibidez, dieta osasuntsu batek Karl Lagerfeld argazkilari eta moda diseinatzaile alemaniar ospetsuak gehiegizko pisua 42 kg ez ezik 13 hilabetetan gaixotasun kronikoen zerrenda ikusgarria ere kentzen lagundu zuen. Pisua galtzeko hain dieta baliagarria egin ondoren, bere esperientzia besteekin partekatzeko eskubidea zuela sentitu zuen, eta liburu bat idatzi zuen. Bertan, hain emaitza bikaina lortzeko aukera ematen zuten elikaduraren printzipioak azaldu zituen. Haiek kontsumitzeko gomendatutako elikagai osasuntsuenak:

  • Hainbat itsaski eta arrain mota;
  • Diet haragia: zaldi haragia, untxia, txekorra;
  • Ur minerala egunean gutxienez litro 1;
  • Kalitate handiko olioak eta koipeak. Hartu landare olioa kontu handiz - 3 koilarak baino gehiago ez. eguneko;
  • Esneak eta gaztanbera gantz gutxikoak izan behar dute;
  • Ogi lodia;
  • Barazki guztiak onartzen dira, baina lurrunetan, egosian edo labean egosi behar dira.

Karl Lagerfeld-ek dieta osasuntsua jarraitzerakoan gomendatzen ez duena:

  • Gazta koipetsuak;
  • Babarrun lehorrak;
  • Kendu gereziak, mahatsa, platanoak eta pikuak fruituetatik.

Karl Lagerfield-ek dieta osasungarriak gomendatzen ditu azukrearen ordez edulkoratzaileak jateko.

Karl Lagerfeld-en aholku gehigarriak

Elikadura osasuntsuena duen sistema honen egilearen arabera, proteina osagarriak sartu beharko lirateke dietan. Pakete batek proteina eta aminoazidoen eguneroko tasa dauka, funtsezkoak barne.

Dieta osasungarrien abantailak

Dieta osasuntsuak ez du arazo berezirik sortzen menuaren diseinuan. Gainera, pisua galtzeko dieta osasuntsua jarduera fisikoarekin konbinatzen bada, kilo gehigarriak azkar desagertu ez ezik, ez dira berriro itzultzen ere.

Janari osasuntsuena bilatzeak pertsona sano guztientzako araua izan behar du. Azken finean, dieta osasuntsuak, etengabe atxikitzen baduzu, arazoak konponduko ditu gehiegizko pisuarekin ez ezik, osasunarekin ere. Pisuaren normalizazioa, metabolismoa, sistema muskuloeskeletikoaren eta sistema kardiobaskularreko funtzioak hobetzea - ​​hori guztia elikadura egokiko edozein sistemaren azken emaitza da.

Garrantzitsua da dieta osasuntsu batek gehiegizko pisua kentzeko aukera ematea pixkanaka-pixkanaka, gorputza estresari eragin gabe, gaixotasun kronikoak areagotu gabe, depresio-egoerak garatu gabe.